nogi i

[...] sztangielek lawka skosna 45stopni, klatka 4. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki 5. Split squat (po polsku chyba to bedzie przysiad dzielony) zakroczna noga na lawce), nogi 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy 7. Wyciskanie lydek na maszynie stojac, lydki dwa razy wiecej powtorzen (30{15}, 20{10} ,10{5}) 8. Podciaganie sztangielki [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

[...] expandera-40 razy Sroda.(Biceps,brzuch): -100x(na kazda reke) uginanie i wyprostowywanie reki z hantlem 4kg z pozycji stojacej wyprostowanej -60 brzuszkow) Czwartek.(Klatka,nogi): -100 przysiadow -50 zabek -jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut -rozciągnięcie expandera-40 razy Piatek.(Klatka,brzuch): -pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10 [...]

[...] Pewnie kojarzycie filmiki na youtube, w których pokazane są ćwiczenia na rożne części ciała i trzeba je wykonywać po 8 minut dziennie (mnie interesują na pośladki, nogi oraz brzuch). Dla tych co nie kojarzą wstawiam linki: Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=leYgz1KdZ_c&feature=related Nogi: [...]

Właśnie zrobiłem rozpiske planu regeneracyjnego prosze o wasze opinie i sugestie poprawek Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/6/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12 Łydki: 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps [...]

[...] partie zaniedbuje! Od niedawna w okolicach miednicy i mięśnia 4glowego uda strzelaja mi kości (przestawiaja sie)!!! Nie wiem co tobic. To troche bolesne, i boje sie ze mi nogi odpadna :)))). Teraz cwicze do lotosu. Zdarza sie ze np palce szczelaja, ale nogi. Oszaleje hyba... POMOCY!!! ___________________________ ...rozciągnięcie i kondycja [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

[...] robiący duzo mniejszy szpagat ode mnie a kopiacy wyzej i luzniej. Znacie jakies cwiczenia na to by kopac wyzej i luźniej?? Dodam ze gdy kopie middle lub robie unoszenie nogi bokiem to czuje dyskomfort w okolicy kolana. Moze to dlatego ze na siłe pcham tą nogę jak najwyzej na sile nie wiem. Czy moze polecacie robic unoszenie nogi bokiem do [...]

Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x [...]

Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]

[...] o tym myslicie?:Ostatnio ktos opisał mi swój sposób na rozciąganie statyczne w domu.Koles ma łóżko przy scianie,kładzie się na plecach przysuwa się tyłkiem do sciny,układa nogi do góry wzdłóż sciany (tak jak w siadzie płaskim) i wtedy rozszerza nogi do boków no i tak jak mówi-grawitacji nie oszukasz one się same powoli rozciągają.Mówił że [...]

[...] lekkie zakwasy, z biegiem czasu znikły. Po 2 miesiącach trenowania postanowiłem sobie odpocząć; nigdy wcześniej się nie obijałem, w przerwach między seriami zawsze robiłem nogi i brzuch. We wtorek zrobiłem sobie-leciutko- barki, klatkę,nogi,brzuch. Myślę że w 30min się uwinąłem :) Dziś ledwo żyje, właściwie nie mogę chodzić... ledwo się [...]

Witam. Postaniwiłem po wakacjach(2 miesiące przerwa) wznowić treningi, ćwicze juz 2 miesiące, staz 1.5 roku. I mam taki problem trenując nogi na drugi dzien mam cholerne zakwasy ze ledwo chodzę, a trenuję juz 2 miesiąc nie wiem co jest, na innych partiach mam lekkie ale da się zyć. Mój plan na nogi to a zazwyczaj robię w piątek: 4 serie po 12 [...]

[...] dnia odpoczynku I tutaj pojawia się pytanie, czy tak ułożony plan jest w porządku? 1 dzień: klata i ramiona + cardio 2 dzień: brzuch 3 dzień: plecy 4 dzień: nogi + cardio 5 dzień: klata i ramiona 6 dzień: brzuch 7 dzień: plecy + cardio 8 dzień: nogi 9 dzień: [...]

[...] dwa lata z przerwami, ostatnio zacząłem regularnie przez 3 miechy program dla początkujących, Teraz chciałbym wrzucic dla siebie coś takiego 1.klata/triceps/bark przód/nogi przód 2. plecy/biceps/bark tył/nogi tył i mam pytanie: czy cwiczyc odrazu dzień po dniu? tzn. 1 2 off itp. czy 1 off 2 off itp.? Proszę o opienie. Pozdrawiam i za pomoc [...]

[...] lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami lydki -wypiecia na palce w staniu - [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

Witam. Chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tej pory miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: [...]

[...] wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi niedziela przerwa. piję dziennie około 2 do 3 litrów wody. Co do diety miałem nadwyżkę kaloryczną którą zwiększałem i liczyłem na bieżąco i dodawałem kaloryczność około [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 (64 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 (35) OBWÓD UDA: 52 (55) [...]